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NELL’ESERCITAZIONE 3 CONTRO 3 LA FREQUENZA CARDIACA SU
CUI SI LAVORA E’ PARI AL 91% DELLA FREQUENZA CARDIACA MASSIMA.
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IL 3 CONTRO 3 (4
x 3’30” con 1’30” di rec. in campo di 40x23), IL 4 CONTRO 4 ( 4 x 4’ con 2’ di
rec. in campo di 36,5x27,5), IL 2 CONTRO 2 ( 4x2’ con 2’ di recupero in campo
di 27,5x18) SONO LE FORME DI ALLENAMENTO PER LAVORARE SUL LATTATO.
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Soglia aerobica 11,7
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Soglia Anaerobica 14,3
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Resistenza alla velocità: 6 sprint x 20 metri con rec.
15” e recupero tra le serie 1’, il tutto ripetuto 5 volte; bpm tra 160 e 170;
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Test della ripetibilità degli sprint (20m+20m a
navetta) con recupero di 20” x 6 volte. Risultato: (t. medio/t più
bassox100)-100
- Le esercitaz. 4c4 da 4 x 4’ due volte alla
settimana aumentano del 20% la distanza percorsa e del 100% gli sprint
- Nei
lavori di forza 4-6 ripetizioni per 3-4 serie al 90% del c.m.
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